nr-logo

För smart verksamhetsutveckling

  • Annonskod mobil topp

Man som springer från en hand som vill fånga honom
Stoppa ältandet så blir pressen inte till stress. FOTO: Shutterstock

Så hindrar du pressen från att bli till stress

Mycket press behöver faktiskt inte leda till mycket stress. Tricket är att inte låta pressen få dig att börja älta, utan att stoppa tankarna som snurrar i huvudet. Här är fyra steg för att lyckas.

  • Kod för annonsposition 1 i huvudspalten

Vakna. Vi lever mycket av våra liv i en dvala. Vi kör bil eller sitter i möten medan våra tankar är någon helt annan stans. Det är i det här tillståndet som ältandet får utrymme, så bryt dvalan. Gör det antingen fysiskt, genom att ställa dig upp, klappa händerna och röra på kroppen. Eller gör det mentalt, genom att tänka på vad du ser, hör, luktar, smakar och känner, genom kontakt med världen omkring dig.

Konkretisera. När tankarna går runt, runt som i ett hamsterhjul, fånga dem. Rita en cirkel på ett papper och skriv ner det du kan kontrollera eller påverka inuti den och det du inte kan påverka utanför cirkeln. Du kan bry dig om externa faktorer – jobbet, gruppen, familjen – utan att oroa sig för dem.

Få perspektiv. Ältande leder till katastroftänkande. Med perspektiv blir bilden en annan. Det finns tre tekniker:

  • Kontrastera. Jämför andra pressade situationer du varit med om med den här, jämför till exempel en allvarlig sjukdom med en missad försäljning.
  • Ställ frågor till dig själv. Vad spelar det här för roll om tre år? Vad är det värsta som kan hända och hur överlever jag i så fall det?
  • Vinkla om. Vad finns det för möjligheter med den här situationen? Eller: Vad är komiskt med den?

Släpp taget. Det sista steget är det svåraste, men även här finns tre tekniker:

  • Acceptera. Så här är det just nu, vad du än tycker om det.
  • Lär läxan. Hjärnan kommer att gå igenom situationen om och om igen tills det känns som att du lärt dig något, så det kan snabba på processen att fråga dig själv direkt vad du lärt dig.
  • Handling. Lösningen är inte alltid att slappna av utan det kan krävas att du agerar. Se efter: Vad behöver jag göra nu?

Källa: Harvard Business Review

Taggar:,

  • Kod för annonsposition 2 i huvudspalten

  • Kod för annonsplats 3 i huvudspalten

Fler nyheter

AI kan bli hävstång för svensk ekonomi

Användningen av artificiell intelligens (AI) kan bli rena hävstången för svensk ekonomi. Men för att kunna ta tillvara de stora möjligheterna krävs en nationell strategi med bland annat satsningar på utbildning, forskning och utveckling av regelverk, visar en analys som innovationsmyndigheten Vinnova tagit fram på uppdrag av regeringen.

Nöjdare miner med buss än med tåg och flyg

Trots problemen med förseningar kan många persontransportföretag glädja sig åt nöjda kunder. Och allra nöjdast kunder har bussbolagen, visar årets studie från Svenskt Kvalitetsindex. Det företag som än en gång får högst betyg är Nettbuss med sina båda varumärken Nettbuss Bus4You och Nettbuss express.

  • Annonskod Huvudspalten 4

Hon framtidens kvinnliga ledare

Ishtar Touailat, innovationchef på Tieto datadrivna affärer Sverige, är Framtidens kvinnliga ledare 2018. Hon koras för sitt orädda och inkluderande ledarskap där hon hittar nya lösningar på gamla problem.

Prenumerera på Kvalitetsmagasinets nyhetsbrev

 Anmäl dig här

Nyhetsbrevet är helt gratis och du kan när som helst avsluta prenumerationen.