Återhämtning för ledare – sju batterier som behöver laddas

– Som chef har man ett ansvar för andra och man tänker på att skapa förutsättningar för sina medarbetare där dåligt samvete är väldigt vanligt i den gruppen. Det blir lätt att ledaren inte tar sig tiden att vila när man upplever att medarbetarna har en hög arbetsbelastning.

Förutom att återhämtning är viktig för alla som individer finns det också organisatoriska fördelar med ledare som är bra på återhämtning.

– Nummer ett, du kan inte vara en bra ledare om du inte får tillräckligt med återhämtning. Nummer två, vi ser faktiskt väldigt mycket spännande forskning om hur chefens beteende påverkar medarbetarnas egna återhämtning.

Återhämtning som resursförstärkning under arbetsdagen

Medan många tänker att vila och återhämtning bara sker efter jobbet eller på helgen så stämmer det inte riktigt, enligt Lina Ejlertsson.

– Många ser återhämtning som belöning efter en prestation, förklarar hon.

I stället ska man se på återhämtning som att fylla på de resurser som börjar ta slut, och det får gärna ske när som under dagen – om det så är för bara några minuter.

– När jag pratar om återhämtning brukar jag göra liknelsen med att vi har olika batterier i oss. Ifall ett batteri, säg det sociala batteriet, börjar ta slut så måste vi ladda det. Och det går även att göra med så kallade mikropauser.

En mikropaus kan vara så kort som några sekunder och innebära allt från att ta ett djupt andetag och se ut genom fönstret till att ta ut disken ur diskmaskinen. Det som definierar en bra paus är att du laddar upp något av dina batterier som behöver extra energi just då.

Lina Ejlertsson ger ett exempel:

– Man kanske har haft en mötestät dag, börjar hon.

– Då är det viktigt att ha ställtid emellan och inte koppla upp sig direkt på nästa möte. Du kanske känner dig lite trött i huvudet för du ansträngt dig kognitivt, du har kanske varit väldigt social och har suttit framför skärmen länge.

Sammanfattningsvis:

– Så du kan vara både sensoriskt, socialt och mentalt trött på samma gång. Om du då tar tio sekunder: blunda, ta ett djupt andetag och se ut genom fönstret en stund. Låt pulsen komma ner, skifta fokus. Då kanske ditt batteri hinner ladda ett par procent.

Mikropauser som effektivitetshöjare enligt forskningen

Samtidigt kan det ibland vara lockande att komprimera sin arbetsdag genom att inte ta pauser.

– Där finns tydlig forskning som visar att mikropauserna gör väldigt stor skillnad och att de inte är bortkastad tid. Det är faktiskt så att det finns studier som visar att du jobbar mer effektivt, fokuserat och blir piggare av korta pauser. Listan på positiva effekter är lång.

Men så vilka är då våra vanligaste ”batterier” att ha koll på?

Medan Lina Ejlertsson betonar att det är väldigt individuellt så finns det sju vanligt återkommande kategorier av batterier: mentalt/kognitivt, fysiskt, emotionellt, socialt, sensoriskt, kreativt och själsligt.

Individuellt behov och egen reflektion för ledare

För att kunna använda sig av batteri-metaforen är det också viktigt att komma ihåg att det inte finns något fast recept på ”nyladdning”.

– Ofta tänker folk att man ska göra det motsatta: är jag socialt trött så ska jag ha ensamtid till exempel. Och det kan vara en bra riktlinje, men det behöver inte stämma för just dig. I stället kanske du laddar ditt sociala batteri genom att ringa en god vän eller prata med dina kollegor.

Vad brukar du rekommendera till ledare som har lite svårt att jobba med återhämtning?
– Man måste börja med att förstå vad återhämtning är och i nästa led förstå sitt egna behov och våga lägga tid på att reflektera. Det går inte att börja med ”här är en lista på tre saker som är återhämtande”, för att de tre sakerna kanske inte är vad just du behöver. Fråga i stället dig själv, hur ser mina batterier ut? Vad är mitt behov nu? Var är jag trött?